हेल्लो दोस्तों कैसे हो आप लोग आज हम बात करने जा रहे है Sabse Sasta Diet Plan दोस्तों बहुत से लोग ऐसे होते है, जो रोजाना gym जाते है और उनका weight gain नहीं हो पाता कुछ लोगो को तो यह भी नहीं पता होता की आखिर हम अपना वजन को बढाने के लिए क्या खाए ?
हमने आपके लिए बहुत रिसर्च की है की आखिर Sabse Sasta Diet Plan क्या है आप कैसे अपना weight gain कर सकते है,जिस से आप अपने muscle की growth को तेजी से बढ़ा सके, और आपका वजन आसानी से बढने लग जाये|
दोस्तों अगर आप gym जाते है और आपको कोई भी रिजल्ट नहीं मिला तो हमने आपके लिए बहुत ही खास तरह की एक सस्ता diet plan बनाया है जिस की मदद से आप अपने वजन को बढ़ा सकते है और साथ ही अपने muscle को भी बढ़ा सकते है
weight gain के लिए आपको प्रोटीन की जरूरत होती है आप रोजाना gym जाते है और मेहनत करते है क्या आपने कभी अपनी diet पर भी ध्यान दिया है की में अपने बॉडी को क्या दे रहा हूँ जिस से मुझे अच्छा रिजल्ट मिले और मेरी बॉडी एक दम जबरदस्त दिखे जिस से में अपने दोस्तों के बीच में भवाल मचा दू तो आप Sabse Sasta Diet Plan इस जानकारी को बहुत ही ध्यान से पढना |
Sabse Sasta Diet Plan|weight gain diet chart in hindi|weight gain diet in hindi
दोस्तों हमारी बॉडी में muscles fiber होते है जब भी हम workout करते है तब यह muslce के fiber ज्यादा जोर लगाने से टूटने लगते है और हमे इसे ठीक करने के लिए हमे प्रोटीन की जरूरत पड़ती है जिस से हमारे muscle की ग्रोथ बढती है
अब प्रोटीन लेने के लिए आपको Diet Plan की जरूरत पड़ती है जिस से हम प्रोटीन ले पाए और अपने बॉडी के muslce fiber को ठीक कर सके अब कुछ लोगो के पास ज्यादा पैसा होने के कारण वो ज्यादा महंगे diet plan लेते है लेकिन हम आपके लिए Sabse Sasta Diet Plan लेकर आये है जिस से आप अपनी बॉडी के लिए जरूरी diet ले सके
बॉडी बनाने के लिए कितना प्रोटीन लेना चाहिए एक दिन में ?Sabse Sasta Diet Plan
दोस्तों बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन का लेना बहुत ही जरूरी है अगर आप सही से प्रोटीन नहीं ले रहे तो आपकी बॉडी का वेट नहीं बढेगा और अगर weight नहीं बढ़ा तो बॉडी का साइज़ नहीं बढेगा
बॉडी बनाने के लिए आपको दिन में 1.5 Gm per kg से लेकर 1.8 Gm per kg प्रोटीन अपने बॉडी weight के हिसाब से लेना है आपको इस से ज्यादा नहीं लेना
मान लीजिये अगर आपका weight 50 kg है तो आपको 75 gm प्रोटीन लेना है एक दिन में अगर आप इस से थोडा सा ज्यादा करना चाहते है तो आप एक दिन में 90 kg प्रोटीन लेना है जिस से आपकी muscle fiber की रिकवरी अछे से हो जाएगी
Sabse Sasta Diet Plan|weight gain diet chart in hindi
दोस्तों सबसे पहले तो आपको सुबह उठकर गुनगुना पानी का एक गिलास लेकर और उसमे थोडा सा निम्बू डालकर पीना होगा जिस से आपका हाजमा एक दम से ठीक रहेगा और आपके मेताबोइलम को ठीक रखता है इस से आपका पेट साफ़ भी रहेगा जिस से आपको पेट की समयसा से छुटकारा भी मिलेगा
हम आपको 5 meal बतायंगे जिस से आपकी बॉडी को सभी प्रकार के पोषिक तत मिलेंगे और जिसमे प्रोटीन,फाइबर,कार्ब्स होंगे तो दोस्तों हमने आपको निचे एक अच्छा सा Sabse Sasta Diet Plan बताया है
Breakfast
सबसे पहले आपको रात को मूंग दाल और चने को भिगो कर रखना है साफ़ पानी में फिर जब वो सुबह तक भीग जायंगे तो आपको मूंग दाल को और भीगे होए चनो को सुबह खाना है याद रखे की मूंग दाल और भीगे होए चने 50-50 ग्राम हो
इस से खाने से आपको 22 ग्राम प्रोटीन मिलता है जो की Sabse Sasta Diet Plan है और सुबह की आपकी प्रोटीन की कमी भी पूरी हो जाएगी
Breakfast- 50 ग्राम मूंग दाल , 50 ग्राम भीगे हुए चने
Protine- (मूंग दाल 12 ग्राम ) (भीगे हुए चने 10 ग्राम )
Carbohydrate-(मूंग दाल 28 ग्राम ) (भीगे हुए चने 30 ग्राम )
Fats- (मूंग दाल 0.7 ग्राम ) (भीगे हुए चने 2.7 ग्राम )
Fiber-(मूंग दाल 8.4 ग्राम ) (भीगे हुए चने 14 ग्राम )
यह तो आपके Breakfast का meal हो गया अब हम आपको lunch का meal बताने जा रहे है
अगर आप चाहे तो आप इसके बाद peanut बटर का भी इस्तेमाल कर सकते है आपको ब्रेड पर peanut लगा कर खा सकते है जिस से आपको प्रोटीन और कार्बोहायड्रेट अच्छी मात्रा में मिल जाता है आप इस को सबसे Sasta Diet Plan में शामिल कर सकते है
Lunch-Sabse Sasta Diet Plan
दोस्तों लंच में आप को सिर्फ 3,4 रोटी लेनी है इस से ज्यादा आपको रोटी नहीं लेनी और साथ में एक कटोरी दाल की जिसकी मात्रा 100 ग्राम हो और साथ में ही आपको चावल लेना होगा जिसकी मात्रा 50 ग्राम होनी चाहिए दोस्तों आपको हरी सब्जी को जररू लंच में खाना है जिस में आयरन जैसे तत होते जो की आपकी बॉडी के लिए बहुत ही अछे होते है
यह सब लेने से आपको 25 से लेकर 30 ग्राम प्रोटीन मिलेगा और आपको प्रोटीन के साथ साथ कार्ब्स और फाइबर भी मिलेंगे जो की आपको बॉडी के लिए रिकवरी का काम करेंगे और muscle के साइज़ को बढ़ा करेंगे हमने आप को पूरी जानकारी निचे दी है
Lunch
3 से 4 रोटी
protine 13 ग्राम
Carbohydrate 50 से 70 ग्राम
Fats 2 ग्राम
Fiber 7 से 10 ग्राम
100 ग्राम दाल
protine 12 ग्राम
Carbohydrate 30 ग्राम
Fats 1.8 ग्राम
Fiber 4.5 ग्राम
50 ग्राम चावल
protine 2 ग्राम
Carbohydrate 15 ग्राम
Fats 0.2 ग्राम
Fiber 0.2 ग्राम
हरी सब्जी एक कटोरी
protine 3 ग्राम
Carbohydrate 12 ग्राम
Fats 5 ग्राम
Fiber 4 ग्राम
दोस्तों यह था आपका lunch का meal जिसमे हमने आपको बताया है की आप किस तरह अपनी Sabse Sasta Diet Plan को आसानी से घर में बना सकते है और आपको इसमें से बहुत सरे प्रोटीन और कार्ब्स मिलते है दोस्तों यह तो हो गया आपका lunch अब बात करते है Pre-workout meal के बारे में ध्यान से पढना
Pre- Workout Meal-Sabse Sasta Diet Plan
अगर आपको नहीं पता की Pre- Workout Meal किसे कहते है तो हम आपको बताते है यह आपके gym जाने से 30 मिनट पहले जो आप diet लेते है उसको Pre- Workout Meal कहते है यह बहुत ही खास ध्यान देने वाली बात है अगर आप बिना खाए gym जाते है तो आपकी बॉडी के लिए समस्या खड़ी हो सकती है
आपको सबसे पहले एक्सरसाइज़ करने से 30 मिनट पहले 2 banana और साथ में 50 ग्राम मूंगफली खानी है जिस से आपकी बॉडी को एनर्जी मिलेगी और आपकी बॉडी gym करते वक़्त थकेगी नहीं और आप ज्यादा से ज्यादा जोर लगा सकते है यह सब खाने से आपको कम से कम 15 ग्राम प्रोटीन मिल जायेगा और साथ में ही आपको कार्बोहायड्रेट और फाइबर भी मिलेगा
Pre- Workout Meal
2 केले banana
Protine 3 ग्राम
Carbohydrate 54 ग्राम
Fats 0.3 ग्राम
Fiber 1.8 ग्राम
मूंगफली 50 ग्राम
protine 14 ग्राम
Carbohydrate 13 ग्राम
Fats 19 ग्राम
Fiber 5.5 ग्राम
Post – Workout Meal -Sabse Sasta Diet Plan
अब बारी आती है Post – Workout Meal की जिसको हमने आपके लिए Sabse Sasta Diet Plan में शामिल किया है आपको Post – Workout के बाद 30 ग्राम सोया चंक्स खाने है जिसको हम अंग्रेजी में soyabean chunks भी कह देते है 30 ग्राम soya chunks में आपको 15.6 g प्रोटीन मी जायेगा
जब अपने Post Workout कर लिया तब अपने प्रोटीन को लेना ही लेना है ताकि आपकी बॉडी के मसल्स जो टूट गये है उनको आप अछे से रिपेयर कर सके इसके लिए आपको कार्बोहायड्रेट लेना भी जरूरी है
Soya chunks कैसे खाए ?सोयाबीन की बड़ी कैसे खाएं?
सोयाबीन खाने का सही तरीका?
- रात को सोने से पहले साफ़ बर्तन में पानी लें.
- बर्तन में 100 ग्राम सोयाबीन भिगो दें.
- फिर आप सुबह उठ कर नाश्ते में आप सेवन कर सकते हैं
- दोस्तों इसके अलावा आप सोयाबीन की सब्जी बनाकर भी खा सकते हैं
- उसको आप उबालकर खा सकते है जिस में आप soya chunks में अपने स्वाद अनुसार नमक दाल कर खा सकते है
Post – Workout Meal –Sabse Sasta Diet Plan
30 ग्राम सोया चंक्स
Protine 15.6 ग्राम
Carbohydrate 8 ग्राम
Fats 0.2 ग्राम
Fiber 4 ग्राम
Dinner –Sabse Sasta Diet Plan
दोस्तों अब बारी आती है रात के खाने की वैसे तो रात का खाना सभी को पता है की दिन वाले meal से कम खाना होता है क्यूंकि हमे रात को सोना होता है लेकिन अगर आप gym करते है तो आपके लिए रात के समय में भी एक अच्छी और Sabse Sasta Diet Plan का होना जरूरी है
रात को आप 3,4 रोटी ले सकते है साथ ही में एक कटोरी दाल की जिसमे कम से कम 50 ग्राम दाल हो 50 ग्राम पक्के हुए चावल और आप को 50 ग्राम उबले हुए चने भी शामिल करने है अगर आपके पास हरी सब्जी को शामिल करने के पैसे है तो आप इनको भी जरूर शामिल करे, यह खाने से आपको 30 से 35 ग्राम प्रोटीन मिल जायेगा और साथ ही में आपको कार्ब्स,फाइबर भी मिल जायेगा |
Dinner
3-4 रोटी
Protine 10-14 ग्राम
Carbohydrate 70 ग्राम
Fats 2 ग्राम
Fiber 7 से 10 ग्राम
50 ग्राम दाल
Protine 5 ग्राम
Carbohydrate 20 ग्राम
Fats 1.8 ग्राम
Fiber 4.5 ग्राम
50 ग्राम चावल
Protine 1.4 ग्राम
Carbohydrate 14 ग्राम
Fats 0.3 ग्राम
Fiber 0.2 ग्राम
कटोरी हरी सब्जी
Protine 4.8 ग्राम
Carbohydrate 10 ग्राम
Fats 6.ग्राम
Fiber 5 ग्राम
50 ग्राम उबले चने
Protine 10 ग्राम
Carbohydrate 22 ग्राम
Fats 3 ग्राम
Fiber 15 ग्राम
क्या Sabse Sasta Diet Plan से बॉडी बन सकती है ?
हाँ जरूर , यह Sabse Sasta Diet Plan था अगर आपको एक अच्छी बॉडी बनानी है तो आप यह weight gain diet in hindi में हमने आपको सब बता दिया है की आपको अपनी बॉडी के लिए क्या क्या खाना है जिस से आपकी बॉडी की अच्छी तरह रिपेयर हो जाये और आपके muscle का साइज़ बढ़ जाये |
आपको जो भी हमने बताया है आप इसी diet को फॉलो करे जिस से आपका तेजी से weight gain होगा और आप को कोई ज्यादा महंगी diet के पैसे भी नहीं देने पड़ेंगे और आपकी बॉडी भी बन जाएगी
Conclusion– तो आपको Sabse Sasta Diet Plan यह जानकारी कैसी लगी अगर आपको यह जानकारी पसंद आयी तो आप अपने दोस्तों में शेयर कर सकते है जो ज्यादा ही दुबले पतले है और साथ ही में आप इस जानकारी को अपने सोशल मीडिया पर भी शेयर करना जिस से दुसरो को भी जानकरी मिल जाएगी